Lundi:
Une fois n'est pas coutume.Today c'est repos.
D'abord pour récupérer d'hier et puis j'ai aussi de multiples choses a régler.
Ca fait du bien physiquement meme si mentalement on a un peu l'impression qu'il manque quelque chose dans la journée.
Cela me permet par la meme de reparer la roue de mon Home trainer.

Mardi :
CAP/
Tour en footing de 37' par le parcours vallonné mais dans le sens inverse afin de pertirber des sensations trop previsibles.
Agréable,en plus le temps est superbe et il fait chaud.

HT / Velo
Enchainement direct par 16km en allure cool durant 35'.
Pas de modification de rythme a ce niveau.C'est pour plus tard dans la semaine.

Natation /
Avec 25' de retard je retrouve le club pour la traditionnelle séance de natation.
Interessante mais si j'ai betement fait ce qu'on me disait sans tenter de decripter l'interet de chacun des exercices.

Mercredi :
CAP /
Retour aux choses serieuses avec cette séance.
20' de chauffe
6*300m en 57"/recup 40"
2' de recup
6*200m en 47"/recup 30"
20' gamme+retour au calme

Velo /
Sortie du coté d'anneville-ambourville pour une sortie sous le soleil de 2h50 et de 80km.
C'est agréable de bonnes sensations au départ mais les jambes un peu molles sur les 10 derniers km.

Natation /
Séance avec le club,axée vitesse.3000m a peu pres et 1h15 d'efforts.

Jeudi /
Reveil hard!!
Velo /HT
1h00 de Home trainer avec des variations de rythme et 31km au compteur.

RQ:Et dire que je suis au taf,alors que c'est le tri de Rouen,j'enrage,PU...de Michel Edouard....

CAP /
Séance apres le taf de 1h07 ce CAP avec sur la premiere moitié un parcours vallonné permettant de travailler les cotes.Sur la 2eme partie,c'est plus plat et cela permet la récupération.

Vendredi /
Velo / HT
Seance de 1h03 et de 42km.Avec variation de rythme et de force
10' de chauffe
5*1' taqué/r 1'
descente de dents et 10'
descente de dents et 10'
5*1' taqué/r 1'
remontée de 2 dents et retour au calme sur 10'.

CAP /
Enchainement direct avec 34' en footing progressif sur parcours plat.

 

Lundi :
CAP /
Séance matinale de 35' afin d'alleger les jambes et de se preparer la tete pour cette longue journée.
De bonnes sensations,les jambes repondent bien aux stimulations et aux petites accélérations que je pratique.

Natation /
Séance du midi et rendez vous avec quelques personnes du club.Christophe est la donc je peux profiter d'une de ses séances.
Bref une séance ecourtée de 55' avec 2600m avec du rythme et des educs..que du bon.

CAP /
Apres une apres midi passée au tribunal pour des affaires personnelles je fonce en direction de St Ex afin d'eliminer le stress de cette assignation.
Une bonne séance avec gammes etirements et des stimulations.
Une durée de 1h15 et surtout une bonne et saine fatigue sous la douche.

Mardi :
HT /
30' en cadence afin de faire tourner les jambes avant d'aller au taf.
Ce soir c'est piscine!!!

Natation /
Arrivée tardive mais séance tout de meme durant 55'.Christophe adapte la séance pour me faire travailler au mieu (merci encore pour sa disponiblité,je vous rappelle qu'il dirige la boite 4Coaching!!).
Une séance plus calme et axé essentiellement sur le mouvement.
De bonnes sensations et nager quand il fait beau,il n'y a rien de mieu!!

Mercredi :
Entre rendez vous et sport et puis les courses alimentaires!!!une journée remplie comme je les aime!!!
CAP /
Reveil matinal avant les rendez vous du matin.Au programme une séance de piste.
15' de chauffe
12*300m en 55" recup 50"
Gammes
15' retour au calme
Etirements

Velo /
Milieu d'apres midi,je decide de sortir le velo.
Sortie de 70km et 2h05 d'effort,une bonne moyenne donc...

Natation /
Le soir c'est piscine pour détendre.
Mais une séance de 3100m m'attend.
Avec beaucoup de sprint,ca dépouille sur le coup mais ca fait du bien,j'adore les trucs explosifs comme ca!!

Jeudi :
Velo / HT
Séance de Home trainer avant d'aller au taf.
Une séance a cadence reguliere durant 55' et avec 35,83km au compteur.

CAP /
Sortie de 1h05 par le parcours Lexovien.
Valloné sur la 1ere 1/2 heure avec des accélérations en cotes puis du plat sur la 2eme 1/2heure.
Bien claqué a la fin de la séance...les chaussettes de contentions ne sont pas du luxe dans ces cas la!!

Vendredi :
Velo /HT
Rentré du taf,menage et preparation des affaires.
Puis séance HT avec au programme et sur 1h03:
10' echauffement
1'/1' Sprint pendant 10'
10' cadence normale
Changement de dents
10' cadence
1'/14 Sprint pendant 10'
10' retour au calme
40km de fait et des changement de positions durant le travail

CAP /
Sortie de 35' sur le parcours valloné mais pas d'accélération,rythme régulier.

Samedi :
CAP /
Normalement j'aurai dut faire une seance de piste,malheureusement l'anneau de Sotteville était pris par un meetic.
De fait,j'ai transformé ca en une séance d'endurance sur 50',cool,bonne sensation avec le beau temps...légèrement chaud mais c'est super agréable.

Velo/HT
Enchainement avec 30' de HT en cadence afin de faire tourner les jambes.

Dimanche :
Traditionnellement chargé,ce dimanche n'a pas manqué de l'etre.
Velo /
Sortie de 90,5km avec mon coequipier de club et de D2,ben.
Beau temps et de bonnes sensations malgré des cotes un peu dure a gérer.
Une bonne accélération en essayant de suivre une fusée sur les berges de la seine...et un contre la montre avec un scooter...2h50 d'effort.

Natation /
Du courage,il m'en aura fallut pour a faire cette séance.
Il fait chaud,mais y a un meeting a la piscine...donc bassin ext fermé au public et 3 lignes de prises a l'interieur pour l'echauffement des athletes...
Bref,j'ai nagé comme dans une baignoire...du reste ca entraine a la bousculade de certains depart de tri.
Au final 3000m et 1h15 de travail.
500m educ divers
5*400m (1 pool+1 crawl)
500m educ divers

CAP /
Je pars sur la séance prevue initialement le Samedi.
20' echauf+gammes
3*1000m allure 10km
30' echauf+gammes.